Mielen hyvinvoinnin vinkkejä!

Normaalin mielenterveyden vinkit! Liian pitkään jatkunut surullisuus tai negatiivinen olo, toivottomuus, ärtyneisyys, liialliset ja nopeat mielentilan vaihtelut korkeasta matalaan, huonot tulokset työssä vaikka yritys on kova, kiinnostuksen menettäminen harrastuksiin ja toimintaan jotka ennen toivat mielihyvää, väsymys, unihäiriöt, liika ja liian vähäinen uni, painajaiset, kiukkupuuskat, yliaktiivisuus, varastaminen tai vahingoittaminen, intensiivinen pelko lihomiseen, äärimmäinen pelko, huoli ja levottomuus, sosiaalinen vetäytyminen, ahdistuneisuus ja dramaattiset muutokset nukkumisessa ja ruokailutottumuksissa, ruokahalun menetys ja muutokset, keskittymisvaikeudet, asioiden näkeminen ja kuuleminen jotka eivät oikeasti ole todellista, ajattelun sekavuus, kuoleman ja itsemurhan ajatukset, ongelmien kieltäminen, kykenemättömyys selviytyä normaalista arjesta sekä vaaraksi oleminen muille, agressiivisuus sekä fyysiset oireet kuten selkäkipu ja päänsärky, mutta myös liiallinen valitus fyysisistä ongelmista. Näin kuvaillaan mielenterveyshäiriötä.
Älä odota kunnes olet kriisissä, vaan tee mielenterveydestäsi prioriteetti. Avaudu jollekkin luotettavalle henkilölle ja ota seuraavista neuvoista vaari. Tietoisuus siitä, että olet arvostettu, on tärkeää, jotta voit ajatella positiivisemmin. Lisäksi luottamus voi lisätä emotionaalista hyvinvointia, koska kun löydät paremmin positiivisia puolia muissa ihmisissä, tunnet paremmin itsesi. Nykyisen hetken huomioiminen antaa meille mahdollisuuden päästä irti negatiivisista tai vaikeista tunteista ja aiemmista kokemuksista menneisyydessä, jotka painavat mieltä. Aloita tuomalla tietoisuus rutiinitoimintoihin, kuten suihkussa käyminen, lounaan syöminen tai kotiin kävely. Näiden kokemusten fyysisiin tuntemuksiin, ääniin, hajuihin tai makuun kiinnittäminen auttaa keskittymään. Kun mieli vaeltaa, palauta se takaisin tekemääsi asiaan. Ahdistusta lisää, jos on monia sitoumuksia kerralla. Niihin voi liittyä perhe-, opiskelu-, työ- ja terveystoimintaa. Suunnitelman laatiminen seuraavaa tarvittavaa toimintaa varten voi auttaa pitämään tämän ahdistuksen loitolla. Tehokkaat ajanhallintastrategiat voivat auttaa ihmisiä keskittymään yhteen tehtävään kerrallaan ja projektien jakaminen hallittaviin vaiheisiin voi auttaa tekemään työt rauhallisesti ilman stressiä. Kirjapohjaiset suunnitelmat ja verkkokalenterit voivat auttaa. Kahvi, tee, alkoholi, sokeri, tupakka, huumeet, lääkkeet ja näiden kaikkien väärinkäyttö lisäävät ahdistuneisuutta, koska ne ovat vahvoja riippuvuutta aiheuttavia aineita. Huume sanana sisältää muun muassa kannabiksen, amfetamiinin, kokaiinin, ekstaasin, morfiinin, heroiinin, LSD:n ja psilosybiinisienet, jotka ovat kaikki alun perin lääkekäyttöön valmistettuja lääkkeitä. Esimerkiksi heroiini on oopiumiunikon kukasta saatavasta morfiinista edelleen jalostettu voimakas puolisynteettinen opioidi, joka lievittää kivuntunnetta tehokkaasti jo pienellä annostuksella. Amfetamiinia käytetään lääketieteellisessä tarkoituksessa liikalihavuuden hoitoon, tarkkaavaisuushäiriöiden sekä narkolepsia hoitoon sekä nenän tukkoisuuteen. Kokaiini on kidemäinen alkaloidi, jota uutetaan kokapensaiden lehdistä ja käytetään puuduttamiseen. Virvoitusjuoma Coca Cola tulee kahden kasvin yhdisteestä, jossa on kolapähkinää ja kokalehteä ja jota myytiin alunperin vain apteekissa. Kokapensas on merkittävä ravintoaineiden ja energian lähde alueilla, joilla ravintoaineiden saanti muusta ravinnosta on niukkaa. Kokaiinialkaloidin lisäksi kokapensaan lehdissä on paljon vitamiineja ja proteiineja. Ekstaasi eli MDMA on tunnettu posttraumaattisen stressihäiriön hoidossa. LSD on viljojen torajyvän ergotamiinista eristetty aine, joka on tunnettu lääke masennuksen, voimakkaan päänsäryn ja alkoholismin hoidossa psykoterapian yhteydessä. Psilosybiini on suippomadonlakeista saatava sieniperäinen lääke itsemurhapäänsäryn hoitoon. Miten ajattelet itsestäsi voi olla voimakas vaikutus tunteisiisi. Kun havaitsemme itsemme ja elämämme negatiivisesti, voimme päätyä katsomaan kokemuksia tavalla, joka vahvistaa kyseisen käsityksen. Sen sijaan harjoittele sanoilla, jotka edistävät itsetuntoa ja henkilökohtaista voimaa. Ruokavaliossa hiilihydraatit sopivassa määrin nostavat serotoniinitasoja, jolla on rauhoittava vaikutus mielialaan. Proteiinirikkaat ruoat nostavat norepinefriini, dopamiini ja tyrosiini tasoja, jotka auttavat pitämään valppaana. Rasva varsinkin omegarasvahapoista on hyödyllistä. Ravintoaineet voivat parantaa mielialaa ja palauttaa kognitiiviseen toimintaan tarvittavien aivosolujen rakenteellisen eheyden. Yliaktiivinen kilpirauhanen voi lisätä ahdistuneisuutta, joten muista ravitsemuksessa jodi. Anemia voi näkyä uupuneisuutena, joten muista huolehtia raudan ja c-vitamiinin sekä folaatin saannista. Lue edellisistä kirjoituksista lisää vinkkejä ravitsemukseen!Keho vapauttaa stressiä lieventäviä ja mielialaa parantavia endorfiineja ennen ja jälkeen kuntoilun ja liikunta on voimakas vastalääke stressille, ahdistukselle ja masennukselle. Etsi pieniä tapoja lisätä aktiviteettia päivääsi, esimerkiksi ottamalla portaita hissin sijasta tai pitämällä taukojumppaa, muutama kyykky ja venyttelyä. Saadaksesi eniten hyötyä, suuntaa vähintään 30 minuutin reippaalle kävelylenkille päivittäin. Auringonvalolle altistuminen auttaa kehoasi tuottamaan D-vitamiinia, mikä nostaa serotoniinitasoa aivoissa. Lisäksi luonnossa vietetty aika on todistettu stressin vähentäjä. Rentoutuaksesi kokeile makaa mukavassa asennossa ja kutista ja rentouta hitaasti kutakin lihasryhmää, aloittaen varpaista ja työskentelemällä olkapäihin ja asti. Voit halutessasi kuunnella rentouttavaa musiikkia. Luova kirjoittaminen voi auttaa. Jos et keksi ideaa, kirjoita päiväkirjaa tai muistoja mielenkiintoisiksi tarinoiksi. Myös muut luovat projektit, kuten käsityöt, virkkaus, maalaaminen, linnunpöntön nikkarointi tai tavaroiden korjaaminen, huoltaminen ja entisöinti tai muu rakentaminen voi auttaa. Kiitollisuus on selvästi liitetty parantuneeseen hyvinvointiin, mielenterveyteen ja onnellisuuteen. Paras tutkittu tapa lisätä kiitollisuutta on pitää kiitollisuuspäiväkirjaa tai kirjoittaa päivittäin kiitollisuusluettelo. Kiitollisuuden harkitseminen on myös tehokasta, mutta vain säännöllinen harjoittelu tuottaa pitkäaikaisia etuja. Löydä jotain kiitollisuuden aihetta ja anna sen täyttää sydämesi ja nauti siitä tunteesta. Tuoksut ja rauhoittavat kasviöljyt voivat auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta. Tietyt tuoksut toimivat joillekin ihmisille paremmin kuin toisille. Kukkaiset, sitruksiset ja mausteiset tuoksut ovat kaikki ihania varsinkin herkille ihmisille. Monet yrttiteet lupaavat auttaa ahdistuneisuudessa ja helpottaa unta. Jotkut ihmiset pitävät teen valmistus- ja juomaprosessia rauhoittavana, mutta joillakin teelaaduilla tai yrttiteellä voi olla suorampi vaikutus vähentämään ahdistusta, kuten kamomilla, mäkikuisma, ginseng, laventeli ja sahrami. Lemmikkieläimet tarjoavat toveruutta, rakkautta ja tukea. Vaikka monet ihmiset hoitavat mieluummin kissoja, koiria ja muita pieniä nisäkkäitä, allergioista kärsivät ihmiset voivat saada helpotusta tietäessään, että lemmikkien ei tarvitse olla pörröisiä, myös kalojen ja käärmeiden hoito saavuttaa samat edut. Unenpuuteella on merkittävä negatiivinen vaikutus mielialaan. Yritä mennä nukkumaan säännöllisesti joka päivä ja harjoittele hyviä tapoja parempaan uneen. Lue edellinen artikkeli unen vinkeistä!

Maria H